Apprendre à gérer ses émotions dans mon cabinet de psychologie à Nice
Gérer ses émotions, c’est compliqué!
Les raisons pour lesquelles les relations avec celles et ceux que vous aimez sont compliquées :
- On vous dit que l’on ne peut rien vous dire / hypersensibilité
- Vous avez du mal à interpréter les mots et les attitudes des autres / difficultés de mentalisation
- Peur du rejet / peur de l’abandon
- Perception d’une ombre de critiques et tout est mauvais / manque de confiance en vous
- Vous agissez ou vous criez avant de penser / impulsivité
- Difficultés à réguler vos émotions
- Transformation en un enfant en faisant des crises / régression
Plus la relation devient intime, plus l’attachement à l’autre devient important. Plus les fantômes des relations passées remontent en surface. Inconsciemment, les schémas de l’enfance vont influencer les désirs mais surtout les peurs. Si vous avez connu des abus psychologiques ou physiques, des abandons, des trahisons, les peurs conscientes et inconscientes vont être présentes de manière quasi permanente. La peur va engendrer le fait que vous ne pouvez faire confiance à personne.
Parfois l’ancrage inconscient est tellement fort que vous allez faire jouer à votre conjoint le rôle de celui ou celle qui vous a fait souffrir. Ce que nous appelons en psychologie l’identification projective.
Comment aborder vos émotions avec les autres?
- Ce que l’autre exprime lui appartient. Si la personne parle de ses ressentis, ce sont les siens, pas les vôtres.
- Apprendre à écouter l’autre
- Si vous n’êtes pas d’accord avec ce que l’autre ressent, validez-le car c’est ce qu’il ressent.
- Ne jugez pas l’autre dans votre expression
- Restez calme sinon stoppez la discussion
- Parlez de vos émotions
Le rôle de l’amygdale cérébrale dans la gestion des émotions
L’amygdale est la partie du cerveau impliquée dans les émotions de colère et de peur. Quand elle est activée, elle a pour conséquence une série de cascades neurophysiologiques. Ces derniers vont engendrer des émotions de peur et d’anxiété.
La gestion des émotions et l’histoire de Romain
Romain, 18 ans, vient me consulter dans la mesure où il ne sait pas gérer ses émotions, il se retrouve souvent à s’énerver pour pas grand chose, comme il dit.
- L’élaboration thérapeutique :
Je propose à Romain des séances de sophrologie ainsi que de la méditation afin de s’ancrer dans l’ici et le maintenant. Cela va lui permettre de canaliser ses émotions.
La technique méditative est d’apprendre à observer ce qui se passe, décrire le moment présent et l’accepter tel qu’il est sans jugement. Cela permet souvent de laisser passer les émotions ressenties comme difficiles, de les accepter telles qu’elles sont. L’idée est de reconnaître son émotion sans la juger (l’émotion est là sans se dire que cela est bon ou mauvais de la ressentir). Il est important de se centrer sur soi et être à l’écoute de ses sensations corporelles (olfactives, gustatives, visuelles, tactiles, auditives) et de les décrire.
- Ce que les séances lui ont apportées :
Romain a trouvé un point d’équilibre, il prend de la hauteur et de la distance sur les situations. Son impulsivité a fortement chuté.
Besoin d’améliorer la gestion de vos émotions ? Prenez rendez-vous dans mon cabinet à Nice.
